Cara Membangun Ukuran Otot dan Kekuatan dengan Cepat Menggunakan "Set Kematian"

Jika Anda benar-benar ingin tahu cara membangun ukuran dan kekuatan otot secepat mungkin secara manusiawi, pelajari orang-orang tua. Jauh sebelum steroid dan industri suplemen dolar MILLION, ada suatu masa ketika pria dilatih dengan apa pun kecuali besi berat dan kemauan yang sangat melelahkan untuk membangun ukuran dan kekuatan. Salah satu faktor yang sangat membedakan antara pelatih kekuatan dan binaragawan kemarin dan hari ini adalah intensitas pelatihan mereka.

Salah satu teknik pelatihan yang mereka gunakan yang sangat langka untuk dilihat hari ini adalah sesuatu yang disebut "Set Kematian". Hanya dengan menyebut namanya, Anda dapat mengatakan bahwa mereka pasti tidak berjalan-jalan di taman. Tapi apa yang mereka berikan padamu hasil. Hasil nyata, dan lebih cepat maka suplemen atau home gym apa pun bisa menjanjikan. Bahkan, diterapkan dengan benar dengan makanan yang tepat untuk makan untuk membangun otot, mereka bisa menjadi cara berpuasa untuk membangun otot dan menambah berat badan.

Saya pertama kali membaca tentang set kematian di salah satu buku terbesar yang pernah ditulis tentang latihan kekuatan, Pelatihan Dinosaurus, oleh seorang pria bernama Brooks D. Kubik. Jika Anda seorang hardgainer, atau seseorang yang benar-benar serius tentang pelatihan untuk kekuatan dan ukuran, maka set kematian dapat dan akan menampar lebih banyak pon otot dan kekuatan pada frame Anda, maka praktis cara lain pelatihan. Mereka mungkin tipe pelatihan yang paling kuat yang pernah Anda lakukan, tetapi seperti yang saya katakan, hasil yang Anda dapatkan tidak akan seperti yang lain. Jadi jika Anda benar-benar ingin belajar cara membangun ukuran dan kekuatan otot lebih cepat daripada sebelumnya, dan tidak takut dengan kerja keras, ini untuk Anda.

Jadi apa sebenarnya set kematian dan bagaimana Anda melakukannya? Set kematian diberi nama dengan tepat karena mereka memicu apa yang disebut Kubik sebagai mekanisme "Grow or Die". Tidak seperti pelatihan konvensional, mereka benar-benar membuat Anda lebih dekat dengan batas mutlak Anda seperti tidak ada yang lain. Pada dasarnya, set kematian berat, pelatihan rep yang tinggi. Kedengarannya seperti sebuah paradoks, bukan? Biasanya, Anda berlatih dengan beban berat dan repetisi rendah, atau dengan bobot yang lebih ringan dan repetisi tinggi. Jadi bagaimana Anda melatih dengan beban berat dan masih melakukan jumlah repetisi yang tinggi? Dua faktor: latihan gabungan tertentu dan ketangguhan mental. Set kematian tidak dimaksudkan untuk kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan atau leher, tetapi lebih untuk kelompok otot besar seperti kaki dan punggung bawah.

Meskipun Anda dapat menerapkan set kematian dengan kelompok otot yang paling besar, melakukan squat atau deadlifts dengan mereka yang paling melelahkan, tetapi efektif. Karena kaki kita dapat menahan lebih banyak daya tahan fisik daripada tubuh kita yang lain, (mengingat bahwa kita berjalan dan berdiri di atas mereka sepanjang hari), sangat sulit untuk mencapai batasnya. Dan tubuh Anda akan melakukan apa saja untuk membuat pikiran Anda berhenti sebelum tubuh Anda. Tetapi Anda harus melatih pikiran Anda untuk menahan rasa sakit dan mencapai tujuan Anda. Meskipun squat dan deadlift dikenal sebagai latihan kaki, Anda tidak dapat meragukan bahwa seluruh tubuh Anda akan tumbuh. Intensitasnya akan mencakup seluruh tubuh Anda untuk beraksi, dan sebagai hasilnya, seluruh otot Anda akan mendapat manfaat, terutama melakukan deadlift yang kaku.

Beberapa contoh set kematian adalah 15, 20 dan bahkan hingga 30 repetisi jongkok atau deadlift, tetapi dengan bobot yang berat. Cukup berat di mana Anda merasa selesai pada perwakilan yang kesepuluh. Tetapi di sinilah kekuatan kehendak dan fokus Anda ikut bermain. Ini adalah ujian yang bagus untuk kekuatan mental Anda, karena begitu Anda bahkan berpikir tentang berhenti atau menyerah, tubuh Anda akan melakukannya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum set, dan untuk tetap berada di insting binatang di seluruh set.

Kabar baiknya adalah Anda hanya perlu melakukan salah satu dari set ini setiap latihan, maksimal dua kali. Tetapi setelah Anda selesai, Anda akan merasa benar-benar terhapus. Anda mungkin muntah atau merasa seperti pingsan, tetapi selama Anda menyelesaikan set dan pastikan untuk menyehatkan tubuh Anda setelah dengan banyak makanan dan istirahat yang baik, tubuh Anda akan tumbuh. Anda pasti tidak akan tumbuh dalam semalam, ini setidaknya proses dua bulan; tetapi jika Anda bekerja cukup keras dan menambah berat badan yang cukup berat, tubuh Anda akan benar-benar berubah. Ketangguhan mental Anda juga akan berkembang dan Anda akhirnya akan menjadi sekuat kuku baik secara fisik maupun mental. Nah, itu adalah pelatih kekuatan sejati!

Jadi jika Anda punya nyali, cobalah ini, tetapi ingat untuk tidak melakukan terlalu banyak latihan lain dalam program Anda bersama mereka. Anda dapat dengan mudah melakukan overtrain dengan ini, terutama jika Anda seorang hardgainer. Hanya beberapa latihan senyawa utama untuk tubuh bagian atas Anda harus banyak, dan jangan mengabaikan nutrisi yang tepat dan banyak istirahat atau Anda akan benar-benar membuang-buang waktu dan usaha Anda. Ini mungkin cara terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan otot cepat.

Kemarin Dengan Cepat Menjadi Kembali Kemudian

Jika Anda tidak tahu lirik lagu "Yesterday When I Was Young," Anda harus. Itu ditulis oleh Herbert Kretzmer dan pertama kali dirilis oleh Charles Aznavour. Namun, lagu ini telah diadaptasi dan dinyanyikan oleh banyak penghibur, termasuk Elton John.

Beberapa mahasiswa gagal mengakui bahwa 'sekarang' mereka tidak bertahan lama. Yang lain tidak peduli. Mereka 'terpesona' oleh kegembiraan dan kesenangan. Masa depan begitu jauh, begitu besar dan bertahun-tahun lebih lama dari waktu yang telah berlalu.

Karena sulit melihat masa depan, terlalu banyak siswa yang gagal untuk melihat, merencanakan, menetapkan tujuan, dan mempersiapkan. Mereka bermain, mereka minum, mereka mencintai dan mereka menikmati kehidupan kampus seolah-olah masa depan akan berlangsung selamanya tanpa efek buruk atau konsekuensi. Sayangnya, hal-hal, orang, dan peluang hilang seiring waktu. Itu bisa menjadi pelajaran yang sulit.

Melihat ke sekeliling, Anda mungkin bertanya-tanya apakah beberapa siswa bahkan akan memperhatikan ketika teman-teman mereka, cinta, impian dan masa muda mereka secara bertahap memudar. Minum, obat-obatan, seks, jaringan sosial dan obsesi dengan kesenangan pribadi dapat mengganggu hal-hal penting yang harus diselesaikan.

Orangtua helikopter mencoba untuk melindungi anak-anak mereka dari realitas kehidupan dan tuntutan kesuksesan pribadi dan karier. Siswa tidak berniat untuk tumbuh mengingat kembali hidup mereka hanya dengan kenangan waktu yang terbuang, kurangnya arahan dan banyak kekosongan. Hanya anak-anak terkuat yang akan melepaskan diri dan mencapai potensi mereka.

Adalah wajar bagi orang yang lebih tua untuk melihat ke belakang dengan penyesalan; dan wajar bagi orang muda untuk melihat ke depan dengan optimisme. Orang yang lebih tua memiliki pengalaman sementara orang muda memiliki anak muda. Orang-orang sukses tampaknya memiliki keduanya. Mereka telah melakukan banyak hal pada tahun-tahun awal dan dapat memperoleh manfaat dari pengalaman-pengalaman itu, ketika mereka bergerak maju. Mereka datang hidup dengan kegembiraan dan antusiasme yang mendorong mereka maju.

Pemuda itu seperti recehan di dalam saku. Jika siswa menghabiskannya dengan tidak bijaksana, itu akan habis sebelum mereka berniat. Tidak peduli bagaimana mereka menghabiskan masa muda mereka, hasilnya akan menjadi jelas, ketika siswa meninggalkan kuliah, memasuki dunia kerja dan menjadi bertanggung jawab atas hidup mereka.

Siswa yang berhasil diberi imbalan (dibayar) atas apa yang mereka lakukan kemarin – pengalaman dan prestasi. Mereka biasanya menerima pengakuan, penerimaan, kompensasi, dan kepuasan pribadi atas kinerja dan perilaku mereka.

"Waktunya telah tiba bagiku untuk membayar kemarin ketika aku masih muda." Itu adalah baris terakhir dari lagu itu. Karena pengalaman kuliah yang memanjakan diri memiliki konsekuensi, siswa akan membayar kebodohan masa muda mereka.

10 Makan Malam Ramah Anak yang Cepat dan Mudah dalam 20 Menit atau Kurang

Ibu-ibu sibuk menyulap banyak hal hari ini – anak-anak, keluarga, karir, kegiatan setelah sekolah – mereka tidak punya waktu atau energi untuk berdiri di depan kompor selama berjam-jam. Sebaliknya mereka dapat menghabiskan waktu bermain dengan anak-anak, berhubungan dengan pasangan atau hanya membaca buku di sofa untuk perubahan!

Di bawah ini adalah 10 makan malam yang sangat mudah dan cepat yang akan dinikmati oleh seluruh keluarga (bahkan para pemilih yang pemilih):

1. Pasta – semua anak suka pasta dan ada begitu banyak variasi hidangan pasta yang bisa Anda dapatkan. Macaroni dan keju, saus spaghetti dan tomat, salad pasta dingin. Tambahkan salad hijau dan sepotong roti segar dan makan malam Anda yang sangat mudah di atas meja dalam 10 menit.

2. Hot dogs dan french fries – anak-anak pasti akan melahapnya dan hampir tidak membutuhkan pekerjaan sama sekali. Lempar kentang goreng di oven, hot dog di atas panggangan dan Anda selesai!

3. Pizza buatan – bagus untuk menghabiskan semua sisa makanan. Daging ayam sisa, hamburger atau deli, serta sayuran yang dapat Anda temukan di kulkas dapat dicincang untuk diletakkan di atas pizza. Tambahkan salsa, saus tomat atau potongan tomat dan banyak keju untuk membuat ekstra lezat! Sebagian besar anak-anak sangat senang dengan pizza keju biasa.

4. Cheese quesadilla adalah tortilla panggang dengan keju meleleh di dalamnya. Tapi selain keju, Anda bisa memasukkan apa saja ke dalam quesadilla – daging, sayuran, zaitun, jamur, tomat! Potong menjadi segitiga. Mudah dimakan, cepat, tidak berantakan sama sekali.

5. Tumis dan nasi – sementara nasi dimasak, goreng beberapa daging dan cincang sayuran, tambahkan saus pilihan Anda dan didihkan selama beberapa menit. Makanan cepat, sehat, seimbang!

6. Keju dan biskuit – bagus untuk sore Minggu yang sangat malas, atau berpiknik di taman atau halaman belakang Anda. Yang Anda butuhkan adalah pilihan camilan yang disukai keluarga Anda, keju, daging deli, kerupuk, keripik pita, wortel bayi, tomat ceri, zaitun, seledri, saus veggi, krim keju. Anak-anak akan menikmati membuat "sandwich kerupuk" mereka sendiri. Tidak perlu memasak!

7. Sandwich Selai Kacang dan Jelly – tidak ada yang salah dengan sandwich untuk makan malam. Sandwich selai kacang sangat sehat, terutama jika disajikan dengan buah di samping.

8. Kentang Tumbuk dan Ayam – untuk hari-hari ketika semua orang kelaparan, kentang tumbuk dalam kombinasi dengan goreng, atau strip ayam yang didukung oven akan mengisi orang. Salad hijau atau sayuran di samping.

9. Keripik, Salsa, dan Guacamole – mungkin keripik bukan makanan tersehat, tetapi alpukat adalah sumber serat paling kaya di antara semua buah dan sayuran dan dikemas dengan vitamin dan mineral.

10. Sandwich Tuna Salad – cepat, mudah dan bergizi. Untuk membuatnya lebih menyenangkan gunakan kantong pita, kerupuk atau bahkan roti hot dog. Seledri, wortel bayi dan bayi tomat di samping. Sangat mudah, bahkan anak-anak pun bisa!