Cara Membangun Ukuran Otot dan Kekuatan dengan Cepat Menggunakan "Set Kematian"

Jika Anda benar-benar ingin tahu cara membangun ukuran dan kekuatan otot secepat mungkin secara manusiawi, pelajari orang-orang tua. Jauh sebelum steroid dan industri suplemen dolar MILLION, ada suatu masa ketika pria dilatih dengan apa pun kecuali besi berat dan kemauan yang sangat melelahkan untuk membangun ukuran dan kekuatan. Salah satu faktor yang sangat membedakan antara pelatih kekuatan dan binaragawan kemarin dan hari ini adalah intensitas pelatihan mereka.

Salah satu teknik pelatihan yang mereka gunakan yang sangat langka untuk dilihat hari ini adalah sesuatu yang disebut "Set Kematian". Hanya dengan menyebut namanya, Anda dapat mengatakan bahwa mereka pasti tidak berjalan-jalan di taman. Tapi apa yang mereka berikan padamu hasil. Hasil nyata, dan lebih cepat maka suplemen atau home gym apa pun bisa menjanjikan. Bahkan, diterapkan dengan benar dengan makanan yang tepat untuk makan untuk membangun otot, mereka bisa menjadi cara berpuasa untuk membangun otot dan menambah berat badan.

Saya pertama kali membaca tentang set kematian di salah satu buku terbesar yang pernah ditulis tentang latihan kekuatan, Pelatihan Dinosaurus, oleh seorang pria bernama Brooks D. Kubik. Jika Anda seorang hardgainer, atau seseorang yang benar-benar serius tentang pelatihan untuk kekuatan dan ukuran, maka set kematian dapat dan akan menampar lebih banyak pon otot dan kekuatan pada frame Anda, maka praktis cara lain pelatihan. Mereka mungkin tipe pelatihan yang paling kuat yang pernah Anda lakukan, tetapi seperti yang saya katakan, hasil yang Anda dapatkan tidak akan seperti yang lain. Jadi jika Anda benar-benar ingin belajar cara membangun ukuran dan kekuatan otot lebih cepat daripada sebelumnya, dan tidak takut dengan kerja keras, ini untuk Anda.

Jadi apa sebenarnya set kematian dan bagaimana Anda melakukannya? Set kematian diberi nama dengan tepat karena mereka memicu apa yang disebut Kubik sebagai mekanisme "Grow or Die". Tidak seperti pelatihan konvensional, mereka benar-benar membuat Anda lebih dekat dengan batas mutlak Anda seperti tidak ada yang lain. Pada dasarnya, set kematian berat, pelatihan rep yang tinggi. Kedengarannya seperti sebuah paradoks, bukan? Biasanya, Anda berlatih dengan beban berat dan repetisi rendah, atau dengan bobot yang lebih ringan dan repetisi tinggi. Jadi bagaimana Anda melatih dengan beban berat dan masih melakukan jumlah repetisi yang tinggi? Dua faktor: latihan gabungan tertentu dan ketangguhan mental. Set kematian tidak dimaksudkan untuk kelompok otot yang lebih kecil seperti lengan atau leher, tetapi lebih untuk kelompok otot besar seperti kaki dan punggung bawah.

Meskipun Anda dapat menerapkan set kematian dengan kelompok otot yang paling besar, melakukan squat atau deadlifts dengan mereka yang paling melelahkan, tetapi efektif. Karena kaki kita dapat menahan lebih banyak daya tahan fisik daripada tubuh kita yang lain, (mengingat bahwa kita berjalan dan berdiri di atas mereka sepanjang hari), sangat sulit untuk mencapai batasnya. Dan tubuh Anda akan melakukan apa saja untuk membuat pikiran Anda berhenti sebelum tubuh Anda. Tetapi Anda harus melatih pikiran Anda untuk menahan rasa sakit dan mencapai tujuan Anda. Meskipun squat dan deadlift dikenal sebagai latihan kaki, Anda tidak dapat meragukan bahwa seluruh tubuh Anda akan tumbuh. Intensitasnya akan mencakup seluruh tubuh Anda untuk beraksi, dan sebagai hasilnya, seluruh otot Anda akan mendapat manfaat, terutama melakukan deadlift yang kaku.

Beberapa contoh set kematian adalah 15, 20 dan bahkan hingga 30 repetisi jongkok atau deadlift, tetapi dengan bobot yang berat. Cukup berat di mana Anda merasa selesai pada perwakilan yang kesepuluh. Tetapi di sinilah kekuatan kehendak dan fokus Anda ikut bermain. Ini adalah ujian yang bagus untuk kekuatan mental Anda, karena begitu Anda bahkan berpikir tentang berhenti atau menyerah, tubuh Anda akan melakukannya. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mempersiapkan diri secara mental sebelum set, dan untuk tetap berada di insting binatang di seluruh set.

Kabar baiknya adalah Anda hanya perlu melakukan salah satu dari set ini setiap latihan, maksimal dua kali. Tetapi setelah Anda selesai, Anda akan merasa benar-benar terhapus. Anda mungkin muntah atau merasa seperti pingsan, tetapi selama Anda menyelesaikan set dan pastikan untuk menyehatkan tubuh Anda setelah dengan banyak makanan dan istirahat yang baik, tubuh Anda akan tumbuh. Anda pasti tidak akan tumbuh dalam semalam, ini setidaknya proses dua bulan; tetapi jika Anda bekerja cukup keras dan menambah berat badan yang cukup berat, tubuh Anda akan benar-benar berubah. Ketangguhan mental Anda juga akan berkembang dan Anda akhirnya akan menjadi sekuat kuku baik secara fisik maupun mental. Nah, itu adalah pelatih kekuatan sejati!

Jadi jika Anda punya nyali, cobalah ini, tetapi ingat untuk tidak melakukan terlalu banyak latihan lain dalam program Anda bersama mereka. Anda dapat dengan mudah melakukan overtrain dengan ini, terutama jika Anda seorang hardgainer. Hanya beberapa latihan senyawa utama untuk tubuh bagian atas Anda harus banyak, dan jangan mengabaikan nutrisi yang tepat dan banyak istirahat atau Anda akan benar-benar membuang-buang waktu dan usaha Anda. Ini mungkin cara terbaik untuk membangun ukuran dan kekuatan otot cepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *